Schädigen Displays wirklich unsere Augen? – Fakten und Mythen im Check

In der heutigen digitalen Welt verbringen wir unzählige Stunden vor PC, Tablet und Smartphone. Diese Geräte sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch immer wieder taucht die Frage auf: Schädigen die Displays dieser Geräte unsere Augen? Während manche von „Bildschirmblindheit“ sprechen, gibt es auch viele Experten, die diese Sorge entkräften. In diesem Beitrag gehen wir der Frage auf den Grund und erläutern, was wirklich hinter dem Mythos steckt und wie du deine Augen bestmöglich schützen kannst.

Was passiert mit unseren Augen beim Blick auf Displays?

Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm ist anstrengend für unsere Augen. Besonders problematisch wird dies, wenn wir uns dabei nicht regelmäßig Pausen gönnen oder die Augen nicht richtig befeuchten. Unser natürlicher Blinzelreflex reduziert sich bei intensiver Bildschirmnutzung, was dazu führt, dass die Augen weniger mit Feuchtigkeit versorgt werden. Das Resultat? Trockene Augen, die brennen, jucken oder müde wirken.

Zu den häufigsten Symptomen der sogenannten „digitalen Augenbelastung“ gehören:

1. Trockene Augen: Durch das längere Fixieren auf den Bildschirm wird weniger geblinzelt, wodurch die Tränenflüssigkeit schneller verdunstet.
2. Verschwommenes Sehen: Die ständige Fokussierung auf den Bildschirm führt dazu, dass sich die Augenmuskeln ermüden, was zu unscharfem Sehen führt.
3. Kopfschmerzen: Ein ständiger Wechsel von Nah- zu Fernsicht kann zu Kopfschmerzen führen, insbesondere bei schlechter Beleuchtung oder unzureichendem Kontrast.
4. Konzentrationsstörungen: Wer zu lange auf den Bildschirm starrt, kann sich schlechter konzentrieren und verliert schneller die Aufmerksamkeit.

Diese Symptome sind häufig vorübergehend und verschwinden, wenn man dem Bildschirm für eine Weile entkommt. Auf Dauer können sie jedoch sehr unangenehm werden.

Warum ist eine Bildschirmpause so wichtig?

Der Begriff „Bildschirmpause“ bezieht sich auf die einfache, aber sehr effektive Methode, regelmäßig eine Auszeit vom Bildschirm zu nehmen, um die Augen zu entlasten. Diese Pausen haben nicht nur positive Auswirkungen auf die Augen, sondern auch auf den gesamten Körper. Eine gute Faustregel ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten eine Pause machen und 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung blicken. Dadurch entspannen sich die Augenmuskeln und die Augen können sich wieder erholen.

Darüber hinaus hilft diese Pause, die Konzentration zu steigern, den Nacken zu entlasten und die Haltung zu verbessern. Besonders bei langen Arbeitstagen oder intensiven Gaming-Sessions ist es ratsam, regelmäßig solche kurzen Unterbrechungen einzubauen.

Schädigen Displays die Augen langfristig?

Es gibt bisher keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Nutzung von Computern, Tablets oder Smartphones zu dauerhaften Schäden wie etwa einer Verschlechterung der Sehkraft führt. Allerdings kann eine ständige Überanstrengung der Augen langfristig zu Beschwerden führen, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Eine der häufigsten Folgeerscheinungen ist die sogenannte digitale Augenbelastung oder Computer Vision Syndrome (CVS). Die Symptome sind zwar unangenehm, aber nicht dauerhaft.

Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass die Belastung durch Bildschirmarbeit das Risiko für trockene Augen erhöhen kann. Auch wenn diese Symptome in der Regel nach der Bildschirmnutzung wieder verschwinden, kann eine fortwährende Überlastung auf lange Sicht zu chronischen Beschwerden führen.

Wie kannst du vermeiden, dass Displays die Augen schädigen?

Die gute Nachricht ist, dass du sehr viel tun kannst, um deine Augen zu schonen und ihre Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige Tipps, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:

1. Dark Mode verwenden: Viele Apps und Betriebssysteme bieten inzwischen einen Dark Mode an. Dieser reduziert die Helligkeit des Bildschirms und sorgt für eine geringere Belastung der Augen, insbesondere in dunkleren Umgebungen. Durch die dunklere Darstellung wird außerdem die Exposition gegenüber blauem Licht reduziert, was besonders abends hilfreich sein kann, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
2. Beleuchtung optimieren: Achte darauf, dass der Raum gut beleuchtet ist, aber vermeide direkte Lichtquellen auf dem Bildschirm, da dies zu zusätzlicher Anstrengung führen kann.
3. Bildschirmposition anpassen: Stelle sicher, dass dein Bildschirm in einer ergonomischen Position ist – in Augenhöhe und mit ausreichend Abstand, um die Augen nicht unnötig zu belasten.
4. Brille für Bildschirmarbeit: Eine Brille für Bildschirmarbeit kann Abhilfe schaffen. Diese Brillen sind speziell dafür entwickelt, die den Kontrast auf dem Bildschirm verbessert und die Augen vor dem schädlichen blauen Licht, das von Bildschirmen ausgeht, zu schützen und die Belastung zu verringern. Sie sind in vielen Fällen auch mit einer Antireflexbeschichtung versehen, die störende Lichtreflexionen reduziert und den Sehkomfort erhöht.
5. Regelmäßige Pausen einlegen: Nutze die oben genannte 20-20-20-Regel und vergiss nicht, regelmäßig den Blick von deinem Bildschirm abzuwenden.
6. Blinzeln nicht vergessen: Versuche bewusst, öfter zu blinzeln, um die Augen mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen.

Die Nutzung von PC, Tablet oder Smartphone schädigt unsere Augen nicht direkt, aber eine zu lange und ununterbrochene Bildschirmnutzung kann zu unangenehmen Symptomen wie trockenen Augen, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen führen. Mit ein paar einfachen Maßnahmen, wie regelmäßigen Pausen und der Nutzung einer Brille für Bildschirmarbeit, kannst du deine Augen jedoch effektiv schützen und einer Überanstrengung vorbeugen. Sorge dafür, dass deine Augen genauso gut behandelt werden wie der Rest deines Körpers – mit der richtigen Pflege bleibt dein Sehen auch in der digitalen Welt gesund!